Awalnya, setelah melahirkan, banyak ibu yang merasa kurang percaya diri dengan keadaan tubuhnya yang berubah. Ada banyak hal yang harus dilakukan untuk meraih kembali bentuk tubuh sebelum hamil. Salah satu area yang sering membuat ibu khawatir adalah “pouch” atau perut yang mengerucut setelah melahirkan. Tetapi, jangan khawatir, ada beberapa latihan yang dapat membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot-otot di daerah tersebut.
Latihan pertama yang bisa dilakukan adalah “plank”. Pose ini dapat membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh, serta membantu membakar lemak perut. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kedua tangan di sisi tubuh. Kemudian, angkat pinggul ke atas, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan pose tersebut selama 30 detik, atau lebih lama jika memungkinan. Ulangi beberapa kali.
Latihan kedua yang disarankan adalah “abdominal hold”. Pose ini menargetkan otot-otot yang membentang dari bawah tulang dada hingga pusar. Mulailah duduk di tepi kursi, dengan kedua tangan telapak tangan di sisi bokong, dan kaki menempel di lantai. Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai, lalu pastikan untuk menarik perutmu ke arah tulang belakang. Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 detik, dan ulangi beberapa kali.
Latihan ketiga yang bisa dilakukan adalah “side plank”. Pose ini melibatkan otot-otot di sisi tubuh dan dapat membantu membakar lemak pada daerah perut dan pinggang. Mulailah dengan berbaring di sisi kiri dengan siku diletakkan di lantai dan tubuh membentuk garis lurus. Kemudian, angkat pinggul ke atas dan tahan selama 30 detik. Ulangi beberapa kali, kemudian lakukan pada sisi kanan.
Latihan keempat yang bisa dilakukan adalah “push up”. Pose ini melibatkan otot inti, dada, lengan dan tubuh bagian bawah. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kedua tangan diletakkan di kedua sisi bahu dan lutut ditekuk. Kemudian, dorong tubuhmu dari lantai dengan tangan kita dan turunkan kembali ke lantai dengan kontrol. Ulangi hingga 10 -12 kali.
Terakhir, “pelvic tilts” juga sangat membantu dalam membakar lemak perut dan memperkuat otot-otot di daerah tersebut. Caranya sangat mudah, berbaringlah telentang dengan kedua kaki menghadap ke lantai. Kemudian, tekuk lutut dan gerakkan pinggulmu ke arah tulang belakang dan ke arah dada. Lakukan gerakan seperti ini sebanyak 15 hingga 20 kali.
Jangan lupa, agar hasil terlihat lebih maksimal disarankan untuk berolahraga secara teratur dan menggabungkan latihan tersebut dengan pola makan sehat. Jika memiliki orang yang berpengalaman, seperti dokter atau pelatih kebugaran untuk mendampingi, akan menjadi lebih baik karena dapat mengetahui tingkat kemampuan fisik kita dan mengarahkan latihan yang lebih spesifik dan personal. Oleh karena itu, lakukanlah program latihan secara perlahan dan teratur, dan jangan lupa untuk selalu memperhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh kita.
If you are searching about 5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Tummy workout, Exercise, Abs you’ve visit to the right web. We have 20 Pictures about 5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Tummy workout, Exercise, Abs like Excellent mom to be information are readily available on our site. look, +23 How To Get Rid Of Mommy Belly Exercise References and also 5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch. Here you go:
5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Tummy Workout, Exercise, Abs
www.pinterest.com
exercises pouch lifeasmama
5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Lower Ab Workouts, Exercise
www.pinterest.com
addominali lifeasmama assottigliare mialleno bassi cintura adelgaza estos esercizi obliqui vita fitinhub itala workout retovivri
+23 How To Get Rid Of Mommy Belly Exercise References
live.power106.com
Can You Ever Get Rid Of C-Section Pouch? – Live Core Strong
livecorestrong.com
5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Tummy Workout, Mommy Tummy, Tummy
www.pinterest.com
belly lose
Pin On Post Baby Tips
www.pinterest.com
pooch shelf postpartum eliminate tummy heidi powell pregnancy partum entrenamiento pregnancypictures lastmmo
5 Simple Exercises To Help You Build Confidence – Single Moms Income
singlemomsincome.com
singlemomsincome
5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch
lifeasmama.com
pouch mom exercises tummy lose pregnancy fitness rid
Pin On How To Lose C Section Pouch
za.pinterest.com
pouch toiimg
5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Tummy Workout, Tummy, Exercise
www.pinterest.com
tummy visit lose pouch exercises mom workout
Pin On Exercises
www.pinterest.com
belly fat lower pouch choose board week
Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch – Single Moms Income
singlemomsincome.com
workout twists
5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Tummy Workout, Fun Workouts
www.pinterest.com
Because Nerves In The Abdomen May Be Affected By A C-section, You May
www.pinterest.ca
abdomen affected nerves
How To Lose Mom Pouch After Giving Birth
www.lover-beauty.net
Excellent Mom To Be Information Are Readily Available On Our Site. Look
www.pinterest.com
workout pooch eliminate partum caesarean abdominal poses threebirdnest pheel huguese
Bucks-roegner-99
bucks-roegner-99.blogspot.com
Pin On Challenges
www.pinterest.com
rooming sapere contro livestrong belly coupdepouce
Pin On Lose Pergnant Belly
in.pinterest.com
5 Tummy Exercises To Lose The Mom Pouch | Evde Egzersiz, Egzersiz, Spor
www.pinterest.com.mx
reverse crunch mom pouch exercises workout crunches abs lose tummy belly ab twist twists core roll exercise pilates fat sit
Belly lose. Tummy exercises to lose the mom pouch. Exercises pouch lifeasmama